Бургеры Умами-Бомб

Рецепт:

1 столовая ложка оливкового масла

1 столовая ложка рыбного соуса

¼ чайная ложка черного перца

0.13 чайная ложка кошерной соли

2 тертых зубчика чеснока

500гр. 90% постного рубленого филе

2 ломтика красного лука (толщиной 1/2 дюйма)

8 чайных ложек майонеза канолы

4 булочки для гамбургеров из цельнозерновой муки

4 листа салата

8 тонких ломтиков помидора

Шаг 1

Смешайте оливковое масло, рыбный соус, перец, соль, тертый чеснок и молотую вырезку; разделите на 4 (3/4 дюйма) котлетки. Нагрейте сковороду-гриль на сильном огне. Смазать сковороду кулинарным спреем. Добавьте на сковороду котлеты и дольки лука; готовьте по 3 минуты с каждой стороны или до желаемой степени готовности. Намажьте 1 чайную ложку майонеза канолы сверху и снизу булочки для гамбургеров. Выложите нижнюю половину каждой булочки слоем с 1 котлетой, 1 листом салата, 2 тонкими ломтиками помидора, четвертью лука и верхней половиной булочки.

Сведения о питательных веществах
На Порцию:

365 калорий; жир 17,6 г; насыщенные жиры 4,6 г; моножир 8,6 г; поли жир 2,6 г; белок 26 г; углеводы 26г; клетчатка 4г; холестерин 69мг; железо 4мг; натрий 716мг; кальций 71мг.

Made on
Tilda